دراسة طبية تحذر من النوم لفترات قصيرة او طويلة

دراسة طبية تحذر من النوم لفترات قصيرة او طويلة


خلصت دراسة طبية تشيكية ان الذين ينامون ما بين /6/ الى/7/ ساعات يوميا هم الاقل عرضة للوفاة.وقالت الدراسة ان النوم لفترة تقل عن خمس ساعات فى اليوم يزيد بمقدار مرتين الى ثلاث مرات خطر الاصابة بالسكتات القلبية وبالامراض الهضمية.
خلصت دراسة طبية تشيكية ان الذين ينامون ما بين /6/ الى/7/ ساعات يوميا هم الاقل عرضة للوفاة.
وقالت الدراسة ان النوم لفترة تقل عن خمس ساعات فى اليوم يزيد بمقدار مرتين الى ثلاث مرات خطر الاصابة بالسكتات القلبية وبالامراض الهضمية.
واشارت الدراسة الى ان الوفيات ترتفع ايضا بسبب النوم لاكثر من /4/ و/7/ ساعات يوميا واوضحت الدراسة ان النوم هو حاجة بيولوجية ونفسية ضرورية لجسم الانسان ونصحت بالعمل بالعديد من الاجراءات للحصول على نوم صحى مفيد منها التوجه الى النوم فور الشعور بالنعاس وفى حال عدم الغفو خلال /20/ دقيقة تنصح الدراسة بالنهوض والاهتمام باشياء اخرى لكن فى ظل ضوء خفيف.
كما تنصح الدراسة بالاستيقاظ صباحا كل يوم فى نفس الوقت المعتاد حتى خلال عطلة نهاية الاسبوع وعدم متابعة الوقت على الساعة فى الغرفة كما ويفضل عدم وجود ساعة فى غرفة النوم.
كما وتنصح الدراسة بعدم تناول الطعام الثقيل فى وجبة العشاء او التدخين وبالنوم فى مكان يسود فيه الهدؤ وضمن درجة حرارة فى المكان بحدود/16/ درجة كما تنصح بتجنب شرب الكحول او المواد المنبهة كالقهوة على الاقل ما بين/ 4 الى 6/ساعات قبل النوم وعدم قراءة اشياء غير سارة قبل النوم.